Sportowcy, którzy rozpoczynają budowanie masy mięśniowej, wprowadzają zmiany do swojej diety. Niejednokrotnie sięgają też po suplementy, które gwarantują skoncentrowaną dawkę składników niezbędnych do budowania tkanki mięśniowej.
Dobra dieta
Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien zawierać dominującą ilość węglowodanów. Dzięki temu przez długi czas nie opuści nas energia, a organizm będzie pozyskiwał ją dzięki dostarczonym cukrom. Węglowodany złożone, które są sposobem na stopniowe uwalnianie energii, znajdziemy między innymi w pełnoziarnistych produktach. Cukry proste, które szybko uzupełniają niedobory, pochodzą z owoców. Im późniejsza pora, tym więcej białka powinno trafiać na talerz. Ostatni posiłek dnia jedynie produkty białkowe. W ten sposób procesy regeneracyjne nie będą wymagały pobierania aminokwasów z mięśni.
Suplementy to dodatek
Stosowanie suplementacji i rezygnacja z diety to nie sposób na zbudowanie masy. Dopiero połączenie odpowiednio dobranych posiłków oraz suplementów pozwala na uzyskanie pożądanego efektu.
