Jeśli rozpoczynamy treningi i planujemy zbudować imponującą masę mięśniową, warto zainteresować się tym, co trafia na nasz talerz.
Posiłki na masę
Planowanie codziennych posiłków warto oprzeć na kilku zasadach, które umożliwiają uzyskanie dodatkowej objętości tkanki mięśniowej. Przede wszystkim stawiamy na produkty bogate w węglowodany podczas śniadania. Kolejne posiłki to mieszanka białka i cukrów. Kolacja powinna obejmować jedynie produkty białkowe, dzięki czemu przed nocną regeneracją organizm otrzyma solidną porcję aminokwasów i nie będzie pobierał ich z tkanki mięśniowej. Dobierając produkty węglowodanowe w ciągu dnia, stawiajmy na te, które zawierają węglowodany złożone. Będą powoli uwalniać dawki energii.
Dodatek do diety
Sportowcy chętnie sięgają po suplementy, które łączą w sobie aminokwasy i węglowodany. Są to gainery, które pozwalają na łatwe przygotowanie wartościowego koktajlu w czasie pracy czy podróży. Nie omijamy dzięki temu posiłku i organizm nie rozpoczyna niszczenia tkanki mięśniowej.
